RUTINA

Rutina de natación: 40 minutos - 3 días a la semana

Día 1

• Calentamiento: 200 metros en estilo libre a un ritmo moderado para empezar a estirar los músculos.

• Brazos de crol (sujetando un pull-over entre las piernas): 3 series de 100 metros.

• Piernas de crol (con brazos en tabla): 3 series de 100 metros.

• Piernas de crol y un brazo (se mantiene el brazo derecho extendido): 3 series de 100 metros.

• Piernas de crol y un brazo (se mantiene el brazo izquierdo extendido): 3 series de 100 metros.

• Crol completo: 4 series de 100 metros a ritmo alto.

• 1 serie de 200 metros en estilo libre y a ritmo lento para estirar los músculos.

Día 2

• Calentamiento: 200 metros en estilo libre a ritmo moderado para empezar a estirar los músculos.

• Pies de espalda (con pull-over debajo de la nuca y sujetándolo con los brazos): 2 series de 200 metros.

• Brazos de espalda (con pull-over entre las piernas y moviendo ligeramente los pies): 3 series de 100 metros.

• Espalda completa: 3 series de 100 metros a ritmo alto.

• Patada de mariposa (con brazos en tabla): 4 series de 50 metros.

• Mariposa completa: 4 series de 50 metros a ritmo medio.

• 1 serie de 200 metros en estilo libre y a ritmo lento para estirar los músculos.

Día 3

• Calentamiento: 200 metros en estilo libre a ritmo moderado para empezar a estirar los músculos.

• Pies de braza (con brazos en tabla): 3 series de 100 metros.

• Brazos de braza (con pull-over entre las piernas): 2 series de 100 metros.

• Combinación de estilos (cambiando cada 25 metros): 4 series de 100 metros.

• 1 serie de 200 metros en estilo libre y a ritmo lento para estirar los músculos.

 

¡No te olvides de descansar entre serie y serie! Unos 3 minutos está bien.

LA NATACIÓN EN LOS JUEGOS OLÍMPICOS

La natación es una de las disciplinas tradicionales de los Juegos Olímpicos modernos, realizada desde la edición inaugural en Atenas 1896. Actualmente se compone 17 eventos de varones y otros tantos de mujeres. Las mujeres compitieron por primera vez en 1912.

Originalmente, las pruebas de natación se realizaban en el mar o un lago artificial. En 1908 las pruebas pasaron a realizarse en piscina. En 1924 se incorporaron los carriles, así como la longitud olímpica de 50 metros. El estilo mariposa era permitido en las pruebas de pecho, hasta que se crearon eventos independientes en 1956. Las primeras lentes se permitieron en 1976.

Pruebas actuales:

• 50 metros: estilo libre, espalda, pecho (braza), mariposa.
• 100 metros: estilo libre, espalda, pecho (braza), mariposa.
• 200 metros: estilo libre, espalda, pecho (braza), mariposa, combinados (estilos).
• 400 metros: estilo libre, combinados (estilos).
• 800 metros: estilo libre (femenino).
• 1500 metros: estilo libre (masculino)
• 4 x 100 metros: estilo libre, combinados (estilos).
• 4 x 200 metros: estilo libre.

ORIGEN

La actividad de nadar ya existe por miles de años. Hay grabados que muestran a las personas en el medio del agua supuesta mente a nadar, teniendo como fecha 7000 ACEn la Antigua Grecia, saber nadar llegó a ser un requisito previo para convertirse en un soldado y así poder mejorar su forma física

En el paso de los años, varias culturas dieron alguna relevancia a la actividad de nadar, pero ninguna la hizo muy popular. En el siglo XVII los japoneses comenzaron a tomar clases de natación en la escuela de forma obligatoria.Sólo más tarde, en el siglo XIX es que en Occidente se empezó realmente a dar algún valor a esta actividad y con el paso de los años surgieron nuevos estilos de nado hasta que finalmente se convirtió en un exporte regulado.

La natación es una modalidad olímpica desde los primeros Juegos de la era moderna y desde entonces el exporte ha evolucionado mucho y ha tenido diferentes campeones y récords alcanzados.

Uno de los más notorios nadadores de siempre conquistó decenas de medallas recientemente, desde XNXX, pasando por los juegos de Pekín en 2004 y ya con alguna declinación en 2008, pero aún así fuerte, Michael Phelps dominó la natación en los más variados estilos, imponiendo varios récords y imponiendo varios récords y, convirtiéndose en el atleta con el mayor número de medallas de los Juegos Olímpicos desde su existencia, y ese récord es de lejos mayor que el atleta que lo poseía anteriormente.